反り腰

牛込柳町駅より徒歩1分、骨盤デザインの植田です。

今回は、反り腰についてです。

反り腰の状態は専門的には「骨盤前傾」と言います。

骨盤前傾とは骨盤が前側へ倒れていて、坐骨(両側のお尻の下の骨)が後ろ側へ出っ張っている状態です。

腰に負担をかけるような姿勢が長いと反り腰になりやすいです。

・長時間のデスクワーク

・長時間の立ち仕事

・妊娠後期による反り腰

・育児で抱っこが多い

・ヒールや踵の高い靴をよく履く

など上記に当てはまる方は反り腰になりやすくなります。

【反り腰のチェック方法】

①立っている状態でのチェック

壁にお尻、肩、頭をピッタリ付けます。

 そして踵は壁から3～5センチくらい前の位置にして出します。

この状態で手のひら一枚分くらいが入るようだと正常です。

それ以上隙間が空いているようだと反り腰です。

②仰向けで寝ている状態でのチェック

膝を伸ばした状態にして仰向けで寝ます。

手のひらを腰の下に通そうとした時、途中で引っ掛かり止まってしまうようだと正常です。

手のひらが腰の下をスルッと通ってしまったり、膝を伸ばした状態で寝るだけで腰が張ってしまったり、膝を立てないと仰向けで寝ることがつらい、などがあるようでしたら反り腰です。

是非1度、反り腰チェックをしてみてはいかがでしょうか⁉︎